力量、技巧与脑力挑战兼具 上班族的“解压运动” 室内攀岩运动主要分为三种类型：攀石、难度攀岩和速度攀岩。 1、攀石 这是一种在相对较低的攀岩墙上进行的活动，通常墙高在5米左右。你可能很容易想到攀岩需要有力的手臂肌肉，但其实，重心转换的过程，需要从腿部、背部到腹部等全身肌肉群的参与，所以你会发现，攀岩是一个“练肌肉”非常快并且能“雕刻肌肉”的运动。新手如何入门 攀岩运动本身的特点和大部分的运动不太一样，比如，攀岩无身体对抗内容，但是格外强调力量与协调。尤其考验上肢力量，从指尖，一直延续到手掌、手腕、肘、肩、躯干。为了强化身体机能，预防损伤，可以在攀岩前进行下面这些训练动作： 1、强化肩袖肌群，增加上肢控制力，预防肩峰撞击 肩袖肌群指的是冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌，这些肌肉共同作用于肩关节，使其可以在各个角度运动的同时保持稳定性2、上肢的肌肉牵拉动作，促进肌肉肌腱疲劳的恢复 一般来说，攀岩运动很容易出现前臂的肌肉劳损，对待这个部位的牵拉也十分简单。需要牵拉的一侧上肢前平举，手心向上，另一只手抓住手指，向下进行牵拉。

《自然·通讯》14日发表的一篇论文描述了一种能在机器学习辅助下，将喉部肌肉运动转化为语音的柔性贴片。经过进一步开发，该装置有望帮助部分嗓音障碍患者有效沟通。美国加州大学洛杉矶分校团队设计了一款能贴在喉部的柔性磁致弹性贴片，能在说话时随喉部肌肉的运动改变形状，而且不需要功能正常的声带。贴片的移动能检测到特定的肌肉运动，还能发电，让该装置实现自供电。这些运动随后会被转换成电信号，并由一个训练后能识别词汇并翻译成语言信号的机器学习算法进行处理。

　　 利用纳米磁性复合材料和导电纱线，美国加州大学洛杉矶分校科学家发明了一种智能纺织品，可感知和测量从肌肉弯曲到静脉搏动的身体动态活动。该纺织品自动供电、有弹性、防水且经久耐用，只需几美元就可用缝纫机制作，有朝一日它可能会帮助临床医生评估肌肉损伤，以促进患者康复。相关论文于27日发表在《物质》杂志上。 　　该设备将肌肉活动转换为可量化的高保真电信号，并将其无线发送到手机应用程序。这揭示了其具有个性化物理治疗和有助肌肉损伤康复的潜力。 　　该设备灵敏而精确，可详细记录身体的运动，精确到每个肌肉群。将该设备连接到身体的不同部位，研究人员可清楚地测量喝水时的喉咙运动，走路时的脚踝运动，甚至从手腕监测一个人的脉搏。当安装在人的二头肌上时，该设备可显示用户是弯曲手臂还是握紧拳头，以及程度或力量。 　　

肌肉力量训练对健康的重要性正被越来越多的中老年朋友所认识。为什么肌肉力量训练对老年人的健康非常重要？老年人应该怎样进行肌肉力量？ 肌肉力量是人体肌肉在运动中克服内部和外部阻力做功的能力。18～30岁时，人体肌肉成分比例和力量保持着一生最好的状态。过了这个时期，肌肉开始走下坡路，每十年可能流失3%～10%的肌肉。尤其是不经常运动的人，肌肉衰退更快。老年人力量下降，直观表现是肌肉围度下降、体积缩小，微观表现是运动单位和运动神经元数量的萎缩和减少。肌肉力量的增龄性减退可导致老年人身体出现功能受限，甚至失能。如何进行规律的肌肉力量练习 规律的肌肉力量练习能在一定程度上帮助老年人保持肌肉体积和质量。建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周进行2～3次。坚持运动即可，不必追求增加练习强度。必要时，可以寻求专业的运动康复师或健身教练帮助，确保锻炼的安全性和有效性。

美国麻省理工学院的机械工程学家发现，锻炼对单个层面上的神经元也有益处，当肌肉在运动过程中收缩时，它们就会释放出一种名为肌肉因子的生化信号，在存在肌肉因子这种生化信号的情况下，神经元的生长速度快了4倍。令人惊异的是，神经元不仅对运动的生化信号有反应，而且对身体的其他影响也有反应。当神经元在一天内（每天30分钟）被反复地来回拉动（类似于运动过程中的肌肉收缩和扩张），这种机械运动刺激神经元的生长速度与肌因子诱导的神经元一样多，比没有接受任何运动的神经元生长得更远。实验结果显示，经历过创伤性肌肉损伤的老鼠恢复了活动能力。随着时间的推移，移植物逐渐帮助老鼠恢复至与健康老鼠相当的运动水平。如果对肌肉施加刺激能促进神经愈合，就有望恢复那些因创伤或神经退行性疾病而失去活动能力的患者的运动功能。

本期《运动汇》栏目的主题将围绕着运动后如何科学拉伸进行示范讲解。运动过后肌肉酸痛，5个拉伸动作帮你快速有效缓解，分别是小腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、臀大肌拉伸、大腿前侧拉伸、腓肠肌拉伸，每个动作拉伸时间可参考视频提示，赶快学习起来吧！技术指导及演示：训练狮体育 相关阅读： 运动汇丨正确地蹲、跳＋C式拉伸帮助青少年长个 运动汇丨三种跳跃动作促进青少年长高 运动汇丨这样练习摆臂跳有助于青少年长高 运动汇丨学游泳：熟悉水性四要领 初学者也能轻松掌握运动汇丨学游泳：三动作帮你轻松掌控蛙泳腿推进力 运动汇丨学游泳：3种器材助力蛙泳腿部练习 运动汇丨学游泳：蛙泳手、腿节奏配合错误可能导致原地漂停 运动汇丨学游泳：蛙泳手臂与呼吸如何做到正确配合 运动汇丨学游泳

　　科技日报北京11月13日电 （记者刘霞）韩国蔚山国立科学研究院研究人员开发出一种创新性的磁性复合人造肌肉。柔性人造肌肉能模拟人类肌肉流畅的运动，已成为机器人、可穿戴设备及生物医学等诸多领域的热门技术。然而，传统人造肌肉通常刚性不足，还存在不必要的振动，因此很难提起大重量物体，且无法保持精确的控制能力。 　　这种设计使人造肌肉在快速操作过程中仍能精确控制。 　　研究人员表示，这种新型人造肌肉的机械性能、柔韧程度等均超越了现有人造肌肉。他们可利用激光加热和磁场等多种方法，远程控制人造肌肉执行伸长、收缩、弯曲和扭转等基本运动，以及精确操纵物体等更复杂的动作。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧地收缩或者过度地牵拉引起的损伤，分为主动拉伤和被动拉伤两种。都有哪些症状？常见的引起拉伤诱因有哪些？现场又该如何急救？首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科副主任医师赵永祯就运动后肌肉拉伤怎么办等相关话题与大家进行分享。

科技日报讯 （记者张佳欣）传统的成肌细胞植入方法需要预先让肌肉留下疤痕，以便新细胞能够顺利移植。日本东京都立大学研究团队通过在植入物中加入细胞外基质（ECM）液体，成功地将成肌细胞移植到健康的小鼠肌肉内。该技术为治疗未受损但因衰老萎缩的肌肉开辟了新途径。再生医学可利用干细胞来创建和增强现有肌肉。然而，仅植入成肌细胞并不能解决问题，因为大多数情况下，新细胞不会融入现有的肌肉中，而是会死亡。但在肌肉存在损伤或患有杜氏肌萎缩症等特定疾病时，肌肉纤维的萎缩速度快于修复速度，肌肉处于“修复模式”，骨骼肌组织中的干细胞被激活，从而实现细胞移植。 团队利用这一发现，开发了一种新的成肌细胞植入方法。

瑞士苏黎世联邦理工学院和德国马克斯普朗克智能系统研究所共同开发出一种“人造肌肉”驱动机器腿，其不仅比传统机器腿更节能，而且可进行高跳、快速移动、检测和应对障碍物，完成这些任务都不需要复杂的传感器。马达装置出现已有200年，但即使是新款的可行走机器人，其手臂和腿也需马达驱动，无法做到像人类和动物那样由肌肉驱动。这也是为什么机器人的行动总是缺乏生物的机动性和适应性的原因之一。此次，团队将一种电液压致动器连接到骨骼上成为“人造肌肉”。致动器是充满油的塑料袋，类似于用来制作冰块的塑料袋。每个塑料袋两侧涂有多条导电材料制成的黑色电极。将成对的致动器连接到骨骼上，就可产生与生物相同的成对肌肉运动：当一块肌肉缩短时，另一块肌肉会伸长。团队使用与高压放大器通信的计算机代码来控制哪些致动器收缩，哪些致动器伸展。同时，与需要传感器不断“告知”机器人腿运动角度的机制不同，“人造肌肉”通过与环境的相互作用就能调整出合适角度。其仅由两个输入信号驱动：一个用于弯曲关节，一个用于伸展关节。